加圧トレーニングでダイエット

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。

もともとは、発明者の佐藤義昭氏が、40年もの時間をかけて、筋力アップのために考え出した方法でした。

研究を進めるうちに、成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりするなど、ダイエットやアンチエイジングの効果があることも分かってきました。

ベルトで締めるといっても、もちろん血が通わなくなるほどきつく締めるのではなく、適正に腕や脚を締めます。

適正に締めると、腕や脚で血液が滞留するため、行き場を失った血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。

また血液の滞留によって、成長ホルモンの分泌が促され、筋力アップを始め、ダイエットや美肌の効果が現れます。

加圧をしながらトレーニングをすると筋肉は、軽い負荷であっても、激しいトレーニングをしていると勘違いをします。

そのため、加圧トレーニングでは、軽い運動で、筋力をアップさせることができるのです。

加圧後には、血行が良くなるので、目の下のクマがなくなったり、冷え性や肩こりなどが改善することもわかってきました。

加圧トレーニングがダイエットに効く理由

1、加圧によって、筋肉に乳酸が蓄積

加圧トレーニングを行うと、疲労物質である乳酸が溜まってきます。

しかし、腕や脚の血流を加圧ベルトで適度に阻害しているため、乳酸は出るところを失い、筋肉の中にどんどん蓄積されていきます。

2、成長ホルモンが多量に分泌

溜まった乳酸は、筋肉にある、刺激を受け取る細胞である受容体を刺激します。

脳は、刺激を受けて損傷した受容体を再生するために成長ホルモンを多量に血中に分泌します。

そのときの成長ホルモンの血中濃度は、なんと通常のトレーニングの約10倍、安静時の290倍にもなります！

3、 ダイエット・アンチエイジングに大きな効果

血液にのって全身に多量の成長ホルモンが運ばれると、脂肪細胞に作用して、脂肪を分解したり、体の老化を遅くしたりします。

また、成長ホルモンには、美肌効果や骨粗鬆症の働きもあると言われています。

加圧トレーニングをする際の注意事項

1、専用の加圧ベルト以外のものを使用しない

加圧するための道具として、家庭にあるゴムなど、専用の加圧ベルト以外のものを使用すると、虚血状態になりやすくなります。
必ず、加圧トレーニング本部や支部で取り扱っている加圧ベルトをお使いください。

2、加圧時間を変えない

加圧トレーニング初心者の加圧時間は腕用5分、脚用15分です。

時間がたったら必ず除圧してください。

加圧トレーニングを始める場合は、加圧ベルト購入時に専門のセミナーを必ず受けることになっています。

セミナーの内容を守り、加圧値、加圧時間などトレーナーの指示に従い、勝手に変更をしないでください。


3、次に該当する人は、必ず医師に相談してから行ってください

・心臓に障害のある人
・悪性腫瘍のある人
・妊娠中や生理中の人
・急性疾患、化膿性疾患、むくみや痛みを
　感じる人
・骨折、脱臼、肉離れ、骨粗鬆症の症状が
　ある人
・熱のある人
・皮膚疾患のある人
・安静を必要とする人
・高血圧症の人
・この他にも身体に異常を感じる人

ぺたんこお腹体操

「ぺたんこお腹体操」は、最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得られる体操です。

そのわけは、引き締った格好よいお腹をつくるための3つの筋肉である、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができるからです。

これらは、その名のとおりお腹の縦、横、斜めに存在し、よく動くことであらゆる方向からお腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。

また、この筋肉には内臓を正しい位置に戻す役目もあります。

さらには、これらの筋肉を鍛え上げることで、自然のコルセットやガードルのような役割もしてくれます。

ですから、くびれてやせられるだけでなく、腰痛予防や便秘改善にも効果的です。
　
ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」のふたつの体操からなります。

人間ぞうきん体操は、胸の前に手を組んでゆっくりと呼吸をしながら、体を左右にひねって行います。

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛えることができます。椅子腹筋は、椅子にすわって足を上げるだけととても簡単です。

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、腹直筋を強化することができます。

ぺたんこお腹体操の所要時間は、合わせて5分程度ですが、朝と晩の2回行うのも、重要なポイント。

朝にやるのは、1日効率よく筋肉を使うため、夜にやるのは、疲れてゆるんでしまった筋肉を整えるためです。

もちろん、ダイエットには規則正しい生活やバランスのとれた食事もたいせつです。

ぺたんこお腹体操のやり方

①ウエストに効く人間ぞうきん体操

基本　

姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって５秒キープ(呼吸はふつうにする)。
両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープする。


姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で写真のように手を合わせて、ゆっくりと息を吸う
　
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ
　
ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープする。

②へそ下に効く椅子腹筋

椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に行う。

慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおよい。ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う。

ぺたんこお腹体操のルール

３つの「あ」をひかえる


ダイエットに大敵である、甘いもの、油物、アルコール。

絶対食べてはいけないとなるとつらくて挫折してしまいます。

どうしても食べたいとき、気をつけてほしいのが組み合わせ。

この3つの「あ」は、いっしょに食べるとすぐに脂肪に変わりやすく、しかも落ちにくい肉になってしまうのです。

ビールを飲むとわかっている日は、朝からチョコレートを食べないなど、食べるときは1日のうちに、「あ」のいずれかひとつにしましょう。

実はよい姿勢は楽なのである

正しい姿勢をとることは、筋肉をバランスよく使い、上手に体がリラックスした状態です。

悪い姿勢の人ほどよけいなところに力が入っていたりして体を痛めることもあるのです。
　
よい姿勢のポイントは３つ。1つ目は、マリオネットのように頭のてっぺんからつられているようにします。

次に、背骨と肩甲骨でＹの字をつくるように両肩の肩甲骨を近づけて、軽く胸を張り、下腹部を引き上げるように引っ込めます。

姿勢がよくなって、スタイルがよく見えるのはもちろん、肩こりや腰痛も改善します。

体操とあわせて、この姿勢を心がけましょう。