骨盤を矯正して代謝をアップ
骨盤が歪むと姿勢が悪くなるだけでなく、代謝も落ちてしまいます。その結果、脂肪がうまく燃焼されず、太りやすくなってしまうのです。骨盤の歪みを矯正し、代謝を高める動作を毎日実践すれば、姿勢が美しくなり、なおかつ太りにくい体になるはずです。
やり方
肩幅よりやや広めに脚を開き、膝をやや曲げて立つ。両腕を床と平行になるように上げ、両ひじは約90度に曲げ、両手のひらは外へ向ける。そして、あごを引き、背筋を伸ばして胸を張る。
そのままの姿勢で、両ひじを後方へ引き寄せる。そして、また前方に戻す。これを毎日10往復行う。
骨盤、背骨の歪みが矯正され、左右の筋肉のバランスもよくなり、代謝もアップ。姿勢がよくなるうえ、太りにくい体になるはずです。
肩や腕の運動にもなるので、肩こり、腕の疲れが解消。また、胸を張るので、バストアップ効果も望めます。
下腹を引っ込める
薄着になると気になってくるのが、ぽっこりと出た下腹。このエクササイズは下腹を引き締める効果が大。毎日つづけてスリムなウエストを実現しましょう。
やり方
あおむけになって寝ます。両手は頭の後ろに当ててください。
両足をクロス（左足が上になるようにする）し、床と約90度の角度まで持ち上げます。その際、お尻を浮かせるようにします。両足もなるべく伸ばしてください。3秒間静止したら、足をおろします。
同じ要領で、今度は右足が上になるようにして行います。
このようにして、左右の足を交互にクロスさせ、それぞれ5回ずつ行います。
下腹のぜい肉が燃え、腹筋も強くなってきます。その結果、スリムで引き締まったウエストを実現。1カ月もつづければ、お腹のあたりがすっきりしてくるでしょう。
腰の筋肉の強化になるので、腰痛の予防・改善にもなります。下半身の血行もよくなり、冷え症も解消するでしょう。
お腹の贅肉をとる
呼吸が浅いと全身のすみずみまで血液が行き渡らず、代謝も低下します。この動作は横隔膜を引き上げることによって、呼吸を深くする効果があります。しかも、腹部のストレッチになり、ぜい肉を落としてくれるのです。
やり方
うつぶせになり、上半身をできるだけ反るようにして、両腕を立てる。
その状態で顔をできるだけ上げる。その際、横隔膜を引き上げ、背骨を上に持ち上げるようにする
そのままの体勢で10秒キープ。そしてうつぶせの状態にして、10秒脱力する。これを３セット繰り返す。
呼吸が深くなり、全身の脂肪も燃焼しやすくなります。腹部の引き締め効果もあるので、お腹のあたりがすっきりしてくるはずです。
腸の働きが活発になるので、便秘の解消が期待できます。姿勢がよくなりねこ背も改善してくれます。
わき腹の贅肉をおとす
一度ついたら、なかなか落ちてくれないわき腹のぜい肉。上半身の体型が崩れる大きな原因にもなります。このエクササイズは、わき腹のぜい肉をきれいに落とす効果が大。バストにも張りが出てきます。
やり方
右膝を立て、左脚は地面につけて膝立ちの状態になる。右膝の角度は90度が理想。
正面を見て、両腕を上げる。両手は指先までまっすぐ伸ばす。
右手で左足のかかとをタッチし、2の状態に戻る。これを10回繰り返す。
膝をかえ、同様にして反対側も行う。
わき腹を中心に上半身が適度に刺激され、脂肪の燃焼も高くなります。1カ月もつづければ、わき腹のぜい肉が落ち、きれいな上半身になるはずです。
バストのエクササイズにもなるので、胸に張りが出てきます。肩こりの解消も期待できるでしょう。
後姿美人に変身する
ねこ背の人は後ろから見ると、とくに老けて疲れている感じに見えます。しかも、ねこ背は肩こりや腰痛などの原因になりかねません。背骨の位置をニュートラルに戻し、後ろ姿がきれいになるエクササイズは、姿勢がよくなるだけでなく、肩こりや腰痛の改善も期待できます。
やり方
両腕は肩幅に開き、両膝をつき、よつんばいになる。その際、頭は下げる。
背骨を上のほうに持ち上げ、5秒間キープ。
背骨を下げて、首を持ち上げる。そして、そのまま5秒キープ。2～3を5回繰り返す
背骨の歪みが矯正され、背筋がまっすぐ伸びるようになります。また、肩、背中、腰 の血行がよくなるので、肩こり、腰痛の解消にもつながるはずです。
肩の筋肉を鍛え、脂肪も落とすので、腕やせにも効果的です。また、リラックス効果も期待できます。
腕やせを実現
気がついたら、振袖のように二の腕に脂肪がたっぷりついていた……。そんな悩みを持つ人は少なくありません。このエクササイズは二の腕を引き締め、腕全体をスッキリとスリムにする効果があります。毎日つづければ、自信を持ってノースリーブを着られるようになるはずです。
やり方
自然に立ち、手のひらを正面に向け、両手を下に伸ばします。
手くびを内側に回し、ひじは反対に外側に回し、二の腕は内側に回します。そして、そのまま10秒間、キープします。
このエクササイズを毎日行うことで、二の腕を中心とし、腕全体の筋肉が刺激を受け、脂肪も燃焼してくるはずです。１カ月もつづければ、振袖のような二の腕も解消できることでしょう。
肩の筋肉も刺激するので、肩こりの解消にもなります。また、首のこりもほぐしてくれます。
バストアップ
バストアップは女性ならだれもが夢見ることではないでしょうか。ただ、エクササイズをしても意外と効果が出ません。
それは胸の筋肉がつく鎖骨を刺激していないからです。でも、このエクササイズを行えば、バストアップも夢ではないでしょう。
やり方
両脚は肩幅よりやや広めに開き、膝を少し曲げます。胸を張り、上半身はまっすぐの姿勢を保ちます。両腕は開き、手のひらは前に向けます。
その状態から、手のひらを内側に回転しながら、両腕を後方に引きます。すると、鎖骨がクルクルと回転するはずです。これを30秒で1セットし、3セット行います。
このエクササイズを行うことで、胸の筋肉が適度に刺激され、バストアップも実現できるはずです。
肩の運動にもなるので、肩こりが解消します。腕の痩身効果も期待できるでしょう。
